Vous avez les pieds gonflés ? Particulièrement au réveil, à la fin de la journée ou quand vous êtes trop longtemps debout ? Ce symptôme est fréquent : il peut être le signe d’une rétention d’eau. Une mauvaise circulation sanguine est à l’origine du gonflement des pieds : le sang tend à stagner dans les veines des membres inférieurs, qui se dilatent et deviennent plus poreuses. De ce fait, une partie de l’eau qui y circule s’échappe du sang vers les cellules. Celles-ci se gorgent d’eau et font gonfler les tissus : on parle de rétention d’eau. Les femmes enceintes y sont particulièrement sujettes, notamment en fin de grossesse, car l’utérus vient appuyer sur les principaux vaisseaux sanguins de l’abdomen rendant plus difficile la circulation.
Le corps est constitué à 65%-70% d’eau. Le tout premier symptôme de la rétention d’eau est une sensation de gonflement au niveau de la partie affectée, avec apparition d’un œdème, indolore mais gênant au quotidien. Difficile à évaluer lorsque l’œdème survient pendant la grossesse, cette prise de poids est uniquement due à l’accumulation excessive de liquide dans l’organisme.
QUELLES SONT LES CAUSES DE LA RÉTENTION D’EAU?
- Une alimentation riche en sel et/ou pauvre en protéines
- Un déséquilibre hormonal, pendant la grossesse, avant l’arrivée des règles ou à la ménopause, en cas de prise d’une pilule non adaptée
- L’immobilité prolongée, en station assise ou debout
- La chaleur qui dilate les vaisseaux sanguins et les rend plus poreux, favorisant la sortie d’eau des vaisseaux et empêchant sa réabsorption depuis les tissus
- Une mauvaise circulation sanguine, qui gêne le processus d’absorption des liquides
- Certains médicaments, en particulier les corticoïdes, les antihypertenseurs, les traitements neuroleptiques et les traitements hormonaux
- Certaines maladies : l’insuffisance veineuse, rénale ou cardiaque perturbent le système de régulation des fluides et entraînent des œdèmes plus ou moins graves
QUELS SONT LES SIGNES D’UNE RÉTENTION D’EAU?
La rétention d’eau se manifeste par un gonflement des tissus – un œdème en langage médical.
Il affecte généralement les pieds, les chevilles et les jambes, du fait de la gravité : si vous voyez apparaître une bosse en pressant votre tibia, c’est que vous faites de la rétention d’eau. Dans certains cas, l’œdème peut aussi toucher le ventre ou le visage : c’est notamment le cas en période prémenstruelle où nombre de femmes ont le ventre gonflé et souffrent de ballonnements, ou sous l’effet de certains traitements (en particulier les corticoïdes) qui donnent un aspect bouffi.
Autre signe caractéristique de la rétention d’eau : une prise de poids rapide et inexpliquée, “jusqu’à 3 kilos en 24 heures.
Il est possible de ressentir des douleurs musculaires ou articulaires, avec une sensation de raideur au niveau des articulations, l’œdème pouvant rendre les mouvements difficiles.
L’aspect de la peau peut être modifié et celle-ci peut devenir étirée et luisante.
Elle peut aussi se décolorer du fait de la mauvaise circulation sanguine. La peau est aussi sujette aux démangeaisons.
Le rythme cardiaque peut s’en trouver affecté, avec une accélération du pouls. Le retour veineux s’effectuant mal, la pompe cardiaque compense en augmentant les pulsations.
Selon l’emplacement de l’œdème, on peut ressentir des difficultés à respirer.
ASTUCES POUR SOULAGER
- Réduire votre consommation de sel : si elle est due à des apports trop élevés en sel, il convient de les réduire, en évitant notamment les produits en conserve, très salés, la charcuterie, les fromages à pâte dure et certaines eaux gazeuses;
- Adopter une bonne hydratation : si les apports hydriques sont insuffisants, il faut les augmenter par une consommation accrue de liquides (eau, tisanes, soupes), d’aliments riches en eau (artichaut, choux, asperge, pastèque, concombre, carotte, laitue) et en potassium (légumes, céréales, germes de blé et levure);
- Évitez de consommer de l’alcool;
- Consommer des protéines : attention à ne pas trop limiter la consommation de protéines, qui doit rester suffisante pour assurer une bonne réabsorption de l’eau des tissus vers les vaisseaux sanguins, met en garde le Dr Toledano. Les noix, amandes, céréales complexes sont d’excellentes sources protéiques et constituent, en outre, de véritables coupe-faim;
- Consommer des aliments aux vertus drainantes : certains aliments ont des vertus drainantes particulièrement intéressantes : l’ananas, la papaye, le pamplemousse ou encore l’endive, l’asperge, le céleri et l’artichaut
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