“Évitez-les pour des résultats durables, même en ménopause.”
ERREUR N°1
❌ Manger trop peu pour “forcer” la perte de poids
Réduire drastiquement les calories ralentit le métabolisme. Le corps se met en mode “survie”, stocke plus de graisses et brûle moins d’énergie. Il faut manger suffisamment pour nourrir le métabolisme tout en créant un léger déficit calorique.
ERREUR N°2
❌ Négliger la gestion du stress
Le stress chronique augmente le cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, surtout au niveau abdominal. Ignorer cet aspect freine la perte de poids, même avec une bonne alimentation.
ERREUR N°3
❌ Faire uniquement du cardio
Trop de cardio sans musculation peut entraîner une perte de masse musculaire. Or, plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme est actif. L’entraînement en force aide à brûler des calories même au repos.
ERREUR N°4
❌ Ignorer l’impact des hormones
Les fluctuations hormonales (œstrogènes, progestérone, insuline) influencent la façon dont le corps stocke les graisses. Adapter son alimentation et son mode de vie à ces changements est crucial pour des résultats durables.
ERREUR N°5
❌ Sous-estimer la qualité du sommeil
Un sommeil de mauvaise qualité perturbe les hormones de la faim (ghréline et leptine), augmentant l’appétit et les envies de sucre. Dormir suffisamment est aussi important que bien manger et bouger.