L’alimentation joue un rôle clé pendant la ménopause
Certains aliments peuvent réduire les bouffées de chaleur, préserver la silhouette et booster l’énergie.
Découvre les meilleurs alliés pour cette période de ta vie !”
1) Les aliments riches en bons gras (Oméga-3)
- Poissons gras (saumon, sardines, maquereau)
- Noix et graines (chia, lin, amandes)
- Huiles végétales (colza, lin, olive)
Pourquoi ? Ils réduisent l’inflammation et protègent le cœur.
2) Les aliments riches en phytoestrogènes
- Soja et tofu
- Graines de lin
- Légumineuses (lentilles, pois chiches)
Pourquoi ? Ils aident à équilibrer naturellement les hormones.
3) Les alliés des os (Calcium et Vitamine D)
- Produits laitiers (yaourt, fromage)
- Légumes verts (brocoli, épinards, chou kale)
- Sardines avec arêtes
Pourquoi ? Ils préviennent l’ostéoporose et renforcent la structure osseuse.
4) Les antioxydants pour une peau éclatante
- Fruits rouges (myrtilles, framboises)
- Thé vert
- Agrumes (oranges, citron, pamplemousse)
Pourquoi ? Ils ralentissent le vieillissement cellulaire et boostent l’éclat de la peau.
5) Les aliments riches en fibres pour la digestion
- Céréales complètes (avoine, quinoa, riz complet)
- Légumineuses
- Graines et fruits secs
Pourquoi ? Ils régulent le transit et évitent les fringales.
6) À limiter pour un bien-être optimal !
❌ Sucre raffiné (augmente les bouffées de chaleur)
❌ Alcool et café (perturbent le sommeil)
❌ Aliments ultra-transformés (favorisent la prise de poids et les inflammations)