La prise de poids après 45 ans
La ménopause et la prise de poids. C’est souvent l’élément le + stressant pour les femmes à cette période. Les kilos superflus ont tendance à arriver dès 40 ans, même sans changement alimentaire particulier.
Les symptômes
- Prise de poids douce avec quelques pics possible en cas de turbulence émotionnelle ou de fluctuation hormonale.
- Fringales + fortes qui poussent à grignoter
- ︎En moyenne, prise de 7kgs sur 10 ans, mais la prise de poids physiologique liée aux hormones serait de 2 à 3 kilos. Le reste serait dû majoritairement à l’alimentation émotionnelle et au stress.
- ︎Localisation sur le ventre et les hanches.
Accompagnement
- Avoir une alimentation équilibrée IG bas
- ︎S’hydrater
- Diminuer le stress et retrouver un meilleur sommeil
- ︎Avoir une activité physique et notamment faire du renforcement musculaire pour garder ses muscles et éviter la baisse du métabolisme.
Les causes
- Baisse de la masse musculaire, ce qui entraîne une baisse du métabolisme de base. On brûle moins de calories !
- Augmentation du cortisol, l’hormone du stress, ce qui augmente la glycémie et conduit à des craquages émotionnels.
- Dérèglement hormonal qui provoque plus de fringales en période de préménopause
- Baisse des œstrogènes qui active une enzyme responsable de la production de graisses autour du ventre.
C’est la période entre 45 et 55 ans avec ses fluctuations hormonales qui est la plus délicate pour garder un poids stable.
On peut prendre 2 kilos d’un coup, sans raison, en une semaine !
Réduisez donc les écarts.