Fatigue, fringales, digestion plus difficile, kilos qui s’installent au niveau du ventre… Et si l’automne était justement le bon moment pour reprendre de bonnes habitudes ?
À partir de 40 ans, notre corps évolue. La préménopause puis la ménopause peuvent progressivement modifier notre composition corporelle, notre sommeil, notre appétit et notre niveau d’énergie.
Et lorsque les températures baissent, que les journées raccourcissent et que l’envie de plats réconfortants revient, il devient parfois plus difficile de garder le rythme.
Mais rassure-toi : prendre soin de sa silhouette et de sa santé ne signifie pas se priver, compter chaque calorie ou passer ses soirées à la salle de sport !
L’objectif est plutôt d’adapter ses habitudes aux besoins de son corps.
1. Miser sur une alimentation plus riche en nutriments
En automne, on a naturellement envie de plats chauds et réconfortants. C’est une excellente occasion de remettre les légumes de saison au cœur de son alimentation.
Potimarron, courge, carottes, champignons, poireaux, choux, épinards… Ces aliments apportent des fibres, des vitamines et des minéraux intéressants pour soutenir notre équilibre nutritionnel.
Pense également à intégrer :
- Des protéines à chaque repas : œufs, volailles, poissons, produits laitiers, tofu…
- Des légumes variés pour les fibres et les micronutriments.
- Des bonnes graisses : huile d’olive, noix, amandes, avocat.
- Des féculents de qualité pour apporter de l’énergie.
Après 40 ans, les protéines prennent notamment une place importante pour préserver la masse musculaire, qui tend à diminuer avec l’âge.
2. Prendre soin de son métabolisme après 40 ans
Tu as l’impression de manger comme avant, mais de prendre du poids plus facilement ?
Tu n’es pas seule !
Avec l’âge et les changements hormonaux de la transition ménopausique, la répartition des graisses peut évoluer. La masse musculaire peut également diminuer progressivement, ce qui influence les dépenses énergétiques au repos.
La graisse abdominale peut ainsi devenir plus présente, même lorsque les habitudes alimentaires n’ont pas beaucoup changé.
La bonne approche ? Ne pas chercher à manger toujours moins, mais à mieux nourrir son organisme.
Cela passe notamment par :
- Des repas suffisamment riches en protéines.
- Des fibres à chaque repas.
- Une alimentation variée et peu transformée.
- Une activité physique régulière.
- Un sommeil de qualité.
3. Ne pas négliger ses muscles : pourquoi la créatine mérite notre attention après 40 ans !
Quand on parle de silhouette après 40 ans, on pense souvent au ventre, aux kilos et à la graisse abdominale. Pourtant, il y a un autre sujet essentiel dont on parle encore trop peu : la préservation de notre masse musculaire.
Avec l’âge et les changements hormonaux liés à la préménopause et à la ménopause, nous pouvons progressivement perdre de la masse et de la force musculaires. Ce phénomène est appelé sarcopénie.
Et contrairement aux idées reçues, préserver ses muscles ne concerne pas uniquement les femmes qui souhaitent avoir une silhouette sportive !
Nos muscles sont indispensables pour :
- Conserver notre force et notre autonomie.
- Faciliter nos activités quotidiennes.
- Maintenir une bonne mobilité et un bon équilibre.
- Participer à notre dépense énergétique.
- Préserver une composition corporelle favorable à notre santé.
La créatine : un allié intéressant pour les femmes de 40 ans et plus.
On associe souvent la créatine aux hommes qui font de la musculation ou aux sportifs de haut niveau.
Pourtant, elle mérite aussi toute notre attention en tant que femmes !
La créatine est une substance naturellement présente dans notre organisme, principalement stockée dans les muscles. Elle participe à la production rapide d’énergie, notamment lors des efforts courts et intenses.
Une supplémentation en créatine, associée à un entraînement de renforcement musculaire, peut notamment contribuer à :
- Améliorer les performances lors d’efforts physiques intenses et répétés.
- Favoriser les gains de force musculaire.
- Soutenir le développement et le maintien de la masse musculaire dans le cadre d’un entraînement adapté.
- Accompagner le travail musculaire au fil des années.
Des recherches portant spécifiquement sur les femmes ménopausées montrent des résultats encourageants : la créatine associée au renforcement musculaire peut apporter un bénéfice supplémentaire sur la force et la masse maigre.
Attention toutefois : la créatine ne fait pas fondre la graisse abdominale, ne remplace pas l’activité physique et ne constitue pas un traitement de la ménopause.
Et la créatine FitLine dans tout ça ?
Chez FitLine, on retrouve Creatine+, une formule qui associe de la créatine monohydrate, du magnésium et de l’extrait de gingembre.
Une portion journalière de 5 g apporte :
- 3 000 mg de créatine : pour accompagner le travail musculaire et les efforts physiques.
- 85 mg de magnésium : le magnésium contribue notamment au fonctionnement normal des muscles et au métabolisme énergétique.
4. Retrouver de l’énergie quand les journées raccourcissent
En automne, la baisse de luminosité peut influencer notre rythme biologique et notre sommeil.
Et quand on dort moins bien, on peut aussi ressentir davantage de fatigue, avoir plus de difficultés à réguler son appétit et manquer de motivation pour bouger.
Quelques habitudes simples peuvent aider :
- S’exposer à la lumière naturelle chaque jour.
- Garder des horaires de sommeil réguliers.
- Éviter les repas trop lourds juste avant de dormir.
- Prévoir des moments de détente.
- Continuer à pratiquer une activité physique adaptée.
5. Faire de l’automne le moment idéal pour prendre soin de soi
Et si, cette année, tu arrêtais de repousser tes bonnes résolutions à janvier ?
L’automne est une belle période pour remettre son bien-être au centre de ses priorités.
Pas besoin de tout révolutionner du jour au lendemain.
Commence par quelques changements :
- Mieux composer tes assiettes.
- Augmenter progressivement tes apports en protéines.
- Boire suffisamment d’eau.
- Bouger un peu plus chaque jour.
- Préserver ton sommeil.
- Être plus attentive aux besoins de ton corps.
Et surtout, arrête de comparer ton corps d’aujourd’hui à celui de tes 25 ans !
Il évolue, ses besoins changent et ta façon d’en prendre soin peut évoluer avec lui.
Mon conseil
Après 40 ans, le véritable objectif n’est pas simplement de perdre quelques kilos. C’est de préserver sa santé, sa masse musculaire, son énergie et sa vitalité pour les années à venir.
Prendre soin de soi aujourd’hui, c’est investir dans la femme que l’on sera demain.
Alors, cet automne, on prend soin de soi sans culpabilité et sans régime extrême !